復職30週目、ガッカリ。

復職してから通い始めたジム。
キャンペーン期間の終わりに伴い
月謝が高くなるので退会しました。

先月まで順調に筋肉量は
増え続けていましたが、
脂肪は減ったり増えたりでした。

最後の月だったので、
ギリギリまで頑張って通ったのですが…。
最後に測定した数値は
先月から筋肉量がガクッと落ち、
通い始めた初日レベルでした。
体幹も脚も腕もすべて。

色彩検定のために先週だけは
通っていなかったのですが、
通わなかったのはそれだけ…。
これまでの努力がたった一週間のせいで
打ち消されてしまうものなのでしょうか…。

最後の最後で数値もモチベーションも落ちて、
ガッカリして帰ってきました。

通わなければさらに
下回っていたのだとは思いますが、
それでもお金と時間を失った気分に
なってしまいますね。

復職13週目、モチベ。

今週はモチベーションの
アップダウンの激しい週でした。

内訳は仕事がアップ、
筋トレがダウンです。

仕事は今月から出勤日数を増やし、
完全復帰へ向けてさらに一歩進めました。

筋トレは脂肪や筋肉力を計測した結果、
変化が微かしかなかったのでションボリ。
あんなに筋肉痛で苦しんだのに…。
元がかなり落ちた状態だったので、
せめて平均並みには届いてほしかった…。

とりあえず、最低あと1,2ヶ月は
続けていこうと思います。

復職12週目、復活。

落ち込んだりもしたけれど、
私は元気です。

インド料理パワーで。

復職から約3ヶ月。
来月から勤務日数を増やそうと考え中。
仕事の勘もどんどん戻ってきて、
限られた時間でテキパキこなせるように
なってきました。

ジムも丸一ヶ月通え、
そろそろ体の筋肉の割合などを
計測したいところ。

目指すは休職前以上。
体力も、仕事の効率も、質も、
半年の休職があったからこそ
ランクアップを目指します。

インド料理、定期的に摂取せねば。

復職11週目、現状維持。

先月の診療時に薬を減らすかもと
主治医の先生よりお話がありましたが、
薬の量は現状維持になりました。

復職後の仕事も安定してきたこと、
ジムに通い出したことも報告したので、
さらに良い状態になってから減らすようです。

とりあえず、ジム通いに関しては
「へとへとになるまでやれ」と
なかなか鬼っぷりな助言をいただきました。

ジムは現在4週目。
1,2週目は週4日、3週目は週3日通いました。
足腰は最初より20kgほど負荷を
増やせるようになり、
上半身も重さはそれほど増やせていないものの、
以前より楽々こなせるようになりました。

来週でちょうど一ヶ月なので、
一度体の状態を計測する予定です。
これであまり変化がなかったら凹みますね。

とにかく、時短勤務で給料は少ないものの
その分時間はたくさんあります。
有効活用して休職前よりも健康になれるよう
頑張っていきたいと思います。

平日禁酒。

お酒のOKが出て3ヶ月。
復職を果たして2ヶ月と少し。
疲れるとお酒を飲みたくなります。
実際、年末から2週間前くらいまでは、
ほんの少し晩酌していたりしました。

ドンキホーテで安いパックの梅酒を買って、
炭酸で割って飲んだりしていました。
ストレス解消のために晩酌が習慣化するのは
よくないと思っていながら情けない…。

が、やはり平日の飲酒はやめました。
理由はジム通い。

どうも調べてみると、
筋トレで傷ついた筋肉の再生の際、
アルコールは邪魔なようです。
なので、平日は改めてお酒を絶ちます。

また、お酒を飲むとよく眠れると言いますが、
飲酒量によっては眠るというより
気絶に近いようです。
睡眠も体の再生に必要不可欠ですから、
やはりお酒は絶たなければ。

ただ、休日に外食するときなんかは、
たっぷりと楽しもうと思います。
肉食べてビールにワイン。
魚食べて日本酒。
先日はエイの唐揚げ食べました。
とても美味しかったです。

お酒はだらだら飲まず、
ここぞという時に目一杯楽みながら
飲むことにします。

超筋肉痛。

ひとまずジムに一週間通えました。
週4日という最低ノルマもクリア。
日常生活ではまず得られない
高い負荷を筋肉にかけたので、
いたるところ筋肉痛だらけな一週間でした。

特に筋肉痛がひどかったのが腹筋。
治りも2,3日ほどかかりました。
逆に脚やお尻の筋肉は1日あれば回復。
ウェイトも割と重めにしても
耐えられました。

でもネットで調べると逆なんですよね。
脚やお尻のような大きな筋肉は
回復に時間がかかり、
腹筋は回復が早いと書かれています。

つまり、私は腹筋が弱すぎて、
足腰はそこそこ強いということでしょうか…。
腹筋は気長に鍛えていくしかなさそうです。

二週目も頑張って週4日、
しっかり通います。

ジム通い。

深刻な体力低下を感じた私は、
金曜日からジムに通い始めました。

生まれて初めてのジム。
運動への苦手意識もあるので
敬遠してきたのですが、
そうも言ってられないと決断しました。

とりあえず無料サービスで
全身の筋肉と脂肪の比率を計ってもらいましたが、
予想通りの全身満遍なく水準以下。
ま、休職中の半年間にしていたことなんて、
散歩くらいのものですからね。
最初の一、二ヶ月なんてほぼ寝てばかりでしたし…。

ひとまず、腕、肩、背中、お腹、お尻、
太もも、ふくらはぎ、すべてマシンで鍛ることに。
使い方を教わり、ギリギリこなせるウェイトで
初日から5種類のマシンを10回×3セット。

昨日の時点で若干筋肉痛でしたが、
昨日は10回×3セットを3周。
流石に厳しかったので2周目、3周目と、
少しずつ負荷を軽減しました。

そして今日、寝返りが打てないほどの
筋肉痛に見舞われてみます。
こんなに全身が痛いのは初めてです。

しかし、現在の厳しい懐事情から
捻出して通うわけですから意地でも続けます。
最低週4回、鍛えて鍛えて鍛えまくります。

体力がつけば仕事も楽になる。
仕事が楽になれば勤務時間を増やせる。
勤務時間が増えれば給料も増える。
であれば、ジムの費用もそれほど痛くない…はず。

何より心身ともに完全な健康を
取り戻したいですからね。
がむしゃらに頑張ってみます。

と言いつつ、今日は友だちと
餃子とビールで小休憩。
タンパク質を取るんです、タンパク質を。